La Rumiación: Carrusel ¿imparable?

Seguramente conozcas esa sensación de tener dando vueltas sin parar un pensamiento que no puedes evitar, que atormenta y agota. Quizás aparecen en forma de “deberías…”, “seguro que…”, “tendrías que…”,  “todo va a salir mal”, “pareces”, pero todos tiene un punto en común, gastan energía y suelen cambiar el estado de ánimo a uno más apático incluso irascible. A estos pensamientos se les conoce como Pensamientos Rumiantes. Según una investigación, la mayoría de las personas empleamos un 46,9% de las horas de vigilia a pensamientos que no tienen que ver con lo que estamos haciendo en el momento. Los pensamientos pueden ser atractivos, neutros o desagradables, imprevistos o progresivos, deseados o importunos, que se ajustan a la realidad o son totalmente absurdos, belicosos o bienintencionados, casuales o fruto de la concentración. Pero, ¿qué ocurre cuando la mayoría de esos pensamientos son negativos, dañan o causan fatiga emocional? Esas ideas repetitivas, recurrentes, intrusivas, pasivas y no deseadas acerca de la propia tristeza, origen y posibles causas y consecuencias es lo que se conoce como rumiación. Está asociada a los estilos de afrontamiento rumiativo, que se caracteriza en que la persona pone atención en los aspectos más complicados o los más negativos de lo que le sucede de una manera repetitiva y pasiva, sin hacer uso de ningún tipo de herramienta para reflexionar y dar solución a aquello que le aturde. Este estilo está relacionado con trastornos depresivos y de ansiedad. A lo largo de la historia de la investigación en este campo se ha defendido que cuando los pensamientos rumiantes no deseados alcanzan un nivel determinado, llegan a impedir un...

Retomar hábitos. La importancia de automotivarse

Septiembre, no es un mes cualquiera, generalmente es un mes de inicio, ya que se suele comenzar a retomar algunas rutinas, el curso, volver al trabajo, gimnasio… y a instaurarse otras. Es un mes que lleva asociadas con él numerosas emociones, unas personas lo esperan con entusiasmo y otras sufren con la ruptura con las vacaciones y la vuelta a lo cotidiano. La clave: Motivación La motivación es un proceso que parte de una meta a lograr o necesidad a satisfacer e impulsa la realización y mantenimiento de una conducta determinada según Gonzalez García, M. 2006. La falta de motivación ante los retos que se plantean en esta época del año es uno de los grandes lastres que portamos y que impedirán que disfrutemos también de los deberes que implica el día día. Como dice Csikszentmihalyi en su libro Fluir, existen dos tipos de estrategias para mejorar la calidad de vida: la primera, intentar que las condiciones externas estén de acuerdo con nuestras metas; la segunda, cambiar nuestra experiencia de las condiciones externas para adaptar a nuestras metas. Como no es sencillo desprenderse de todos aquellos deberes con los que la mayoría de las personas están anclados, es conveniente aprender a cultivar la automotivación. Automotivación Se puede definir como la capacidad que tienen las personas para generar estímulos que les impulsen a sus metas. Desarrollarla permite afrontar con otra actitud momentos de crisis.  Según el Dr. Hendrie Weisenger, ésta se basa en fuentes internas y externas. Internas, hacen referencia a la persona misma, a sus valores, a sus metas y a su “para qué”; las fuentes externas son el...

Inteligencias Múltiples e Inteligencia Emocional

Antes de los 90´s el Cociente Intelectual era una medida utilizada para clasificar centrándose únicamente en los aspectos académicos de las personas, además según ese cociente se vaticinaba una vida exitosa, media o fracasada en el futuro de las/os evaluadas/os. En 1983 Gadner, propuso que la inteligencia no era un concepto cerrado únicamente al ámbito académico, si no que existía más de un concepto de inteligencia. Observó que personas con un CI muy alto, en el futuro no gozaban vidas tan exitosas como se suponía que debían de tener y al contrario, personas con un CI bajo o medio, disfrutaban de vidas prósperas.  Asimismo fue consciente de que en diferentes ámbitos existían sujetos con diferente grado de capacidad aun trabajando lo mismo, encontramos por ejemplo personas brillantes tocando el violín, otras con una media o nula capacidad, podemos ver también personas que son excepcionales en el baile y otras con menos capacidad. Gadner entonces formuló la teoría de Las Inteligencias Múltiples. Teoría de las Inteligencias Múltiples Gadner definió inteligencia como un potencial psicobiológico para resolver problemas o crear nuevos productos que tienen valor en su contexto cultural. Es decir, la mente de las personas puede desarrollar diferentes realidades mentales y usarlas de forma diferente en función de los contextos situacionales que se exigen. Convirtió a la inteligencia en una capacidad desarrollable, sin obviar el componente genético de la misma. Según Gadner, existen nueve inteligencias con las que las personas adquieren información del entorno, la interpretan y la reformulan para mostrarla a los demás. Describió éstas: Inteligencia lingüística-verbal, capacidad de usar el lenguaje escrito y oral.Inteligencia lógico-matemática, capacidad para resolver...

Vacaciones con menores, tiempo para aprovechar

Ya llegó el verano y con él, las vacaciones del colegio. Este año para algunas familias, no va a cambiar mucho con respecto a los meses anteriores, ya que el último cuatrimestre, con el confinamiento, las familias han tenido que ingeniárselas para ocupar las horas de sus hijos e hijas de la mejor forma posible. Aún así, es importante hacer notar que ha cambiado la etapa y ahora están de descanso. Los menores esperan con entusiasmo esta época del año ya que pueden dejar a un lado las exigencias del colegio, y tienen tiempo para hacer actividades diferentes, ser más creativos, hacer nuevas amistades, pasar más tiempo con la familia, descubrir lugares… y también tienen tiempo para descansar y aburrirse. En el otro extremo se encuentran los padres y madres, que por lo general no disponen de tantos días de vacaciones y esta época del año rompe esquemas y exige adaptarse de la mejor forma posible, haciendo que las vacaciones de los/as pequeños/as sean un motivo de estrés. Con el objetivo de mantenerles cuidados y de aprovechar el tiempo, es habitual ver muchas opciones para ocupar el ocio de los/as pequeños/as, desde actividades deportivas, hasta cursos de repaso de temario escolar, el abanico es muy variado y existen opciones muy interesantes.  Con la oferta que hay y dando como opción las que más se ajusten a las posibilidades familiares, es recomendable permitir al/la menor elegir qué le apetece hacer durante este tiempo, ya que así nos aseguraremos de que acuda motivado/a, disfrute y aproveche todos beneficios que pueda obtener de ello y quizás descubra nuevas habilidades, mejore su autoestima,...

La Incertidumbre

“Solo sé que no se nada”Sócrates En estos tiempos donde lo nuevo y desconocido ha inundado nuestra vida, la sensación de incertidumbre es la protagonista, sin duda, de la mayoría de las personas. Hasta ahora, gran parte de nuestro día a día estaba enmarcado, esquematizado y ordenado, haciendo unas rutinas que nos daban el control y nos calmaban dentro del futuro incierto que por si lleva el estar vivo. Nunca hemos tenido el control ya que cada día pueden ocurrirnos numerosas experiencias no previstas y que pueden cambiar el curso de todo lo planeado, pero que aunque seamos protagonistas de hechos puntuales que modifiquen la ruta esperable, el sentir que globalmente todo sigue igual, tranquiliza, o por lo menos no suma más malestar. A día de hoy, aunque intentemos retomar la normalidad anterior, nos llega información y sabemos que la vida tal y como la conocíamos, puede volver a cambiar, así que no nos queda otra que aprender a “bailar con la incertidumbre”. Podemos definir la incertidumbre como la sensación de falta de control acerca de lo que ocurrirá en el futuro. Generalmente provoca miedos que estos a su vez desatan a la sensación de ansiedad. Tolerancia a la incertidumbre Como sabemos, cada persona percibe el mundo de manera distinta y ante un mismo hecho cada uno puede recoger una información diferente, puede sentir una emoción distinta, puede dar una explicación a lo sucedido que diste con la que da otra persona…. Así que es lógico pensar que también existan personas con diferente grado de tolerancia a la incertidumbre. Personas con Baja tolerancia a la incertidumbre: la Intolerancia a...